A tempada de praia de verán está á volta da esquina, pero non todas as figuras permitiranche poñer o traxe de baño favorito. Podes poñer o teu corpo en orde con exercicios domésticos para a perda de peso. Ofrecemos os 8 exercicios eficaces principais.
Antes de comezar a facer calquera exercicio, cómpre quentarse para quentar os músculos:
- camiñar ou correr intensivos no seu lugar;
- Clases nunha bicicleta de exercicio ou unha fita;
- Danza arbitraria para a túa música favorita con construción de ritmo constante;
- A carreira ao aire fresco.
Para quentes, 10 minutos son suficientes, despois do que é necesario facer varios exercicios de estiramento.
Pernas, cadeiras, nádegas
1. Squats
Ao mesmo tempo, manteña os pés de ancho de ombreiro e os pés poden estar en paralelo ou con calcetíns divorciados - a segunda opción aumenta a carga nas nádegas. Durante os squats, non desgarro o talón ou os calcetíns do chan, manteña as costas rectas.
2. Xemelgos na posición de pé
Este exercicio tira ben a superficie interior e lateral das cadeiras. Quédate recto, toma unha man detrás do apoio e levanta a perna recta o máis alto posible. Unha excelente opción é realizar este exercicio non desde a posición de pé, senón "a todos os catro", é dicir, de xeonllos e cóbados. Neste caso, asegúrese de que o corpo non se deixa de lado, debería estar na mesma posición que inicialmente. Os xemelgos realízanse ao lado, cun pé recto.
3. Xemelgos de volta
Un exercicio ideal para poñer as nádegas en orde. Entrando na posición inicial, toma as mans detrás do apoio e levanta a perna cara atrás, o alto que podes. Este exercicio tamén se pode facer descendendo ao chan.
4. Xuro a prensa
Nada novo: raspando no chan, dobra as pernas nun ángulo de 90 graos e agora levanta o corpo, intentando tocar os xeonllos estendidos. A pelve non se pode sacar do chan. Tire o poder da prensa, sen sacudir, levantando sen problemas o corpo. Este exercicio pódese realizar con pernas levantadas.
5. Inclina aos lados
Este sinxelo exercicio axuda a enfatizar a liña da cintura, especialmente se a realizas coa man levantada. A rotación do aro axuda perfectamente - preferiblemente metal, o suficientemente pesado como para masar eficazmente a liña da cintura.
Consello xeral: Non intentes establecer rexistros, non o esaxeres. Parar despois de sentir fatiga. Pero aínda intenta aumentar gradualmente a carga. E non te esquezas da nutrición: non podes alimentar excesivamente, pero non podes morrer de fame, se non, simplemente non haberá forza para o adestramento. Adherirse a unha dieta equilibrada e traballar todos os días durante 40-50 minutos.
6. Levántate
Sente no chan ou está recto, colle pesas e créceas aos lados e logo cara arriba. O número de repeticións depende da súa resistencia. O principal é aumentalo gradualmente.
7. Fábrica de man ás costas
Tomando a pesa nunha man, levantala e de volta nas costas, dobrando e desenterrada, ata que te canses, mantendo o cóbado da man libre, gratuíta.
8. Push -ups
É difícil, pero moi eficaz: os músculos das mans perden rapidamente o seu afastamento e aspecto en forma e ordenado. Podes empuxar "nunha muller" - non con recta, senón con pernas dobradas. Así, as mans sufrirán menos da carga.
A autodisciplina, a forza de vontade e un enfoque competente son capaces de facer un método eficaz para perder peso nos exercicios de casa. E parecerás ao 100%!